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中醫(yī)認為,男人的生命節(jié)律和“8”有關(guān),每隔8年便會出現(xiàn)一次生理變化,比如8歲時換牙,16歲時擁有生殖能力,24歲時身高達到極限,32歲時生命力達到頂峰,40歲后日漸衰老。就像花開花謝、四季更替,衰老是人類無法抗拒的自然規(guī)律,但及時察覺衰老的信號,并積極調(diào)整生活方式,可大大延緩衰老 速度。然而,生活中大多數(shù)男性同胞并不知道這點,作為家里頂梁柱的他們往往忙著應(yīng)酬、疲于奔命,在不知不覺中加速了衰老的步伐。
隨著年齡的增長,很多男性常會感到體力大不如前,容易疲倦,比如打籃球、踢足球時沒以前靈活了,散步、爬山?jīng)]以前走得遠了,搬重物比以前費勁 了,干點體力勞動就氣喘吁吁等,這些都是衰老的標志。如果不把這些表現(xiàn)當回事,繼續(xù)有抽煙、酗酒、熬夜、缺少鍛煉等不良生活方式,全身機能都會下降,健康也會亮起“紅燈”。 支招:即使工作再忙,男性朋友也應(yīng)有意識地運動,特別是慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動,能鍛煉肺功能,促進肺活量,不僅可以激發(fā)身體活力, 延緩衰老,還能緩解緊張情緒。運動應(yīng)掌握好強度,心率維持在每分鐘110~150次為宜,每次不少于半小時,每周至少運動3次以上。
很多人說,男性衰老是從前列腺開始的。臨床中常見很多男性身體還很強壯,卻出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛、尿線細而無力、排尿淋漓不盡等排尿不適,這些都可能是前列腺發(fā)出的衰老警報。就像腰椎、頸椎一樣,隨著年齡的增長,前列腺也會發(fā)生退行性病變,但只要細心呵護,衰老速度就會變緩。 支招:生活中不要憋尿,以防尿液毒素沉積直接傷害前列腺;避免性生活過度導(dǎo)致性器官和前列腺持續(xù)充血,減少患前列腺疾病風險;每天清洗包皮、陰囊等容易藏污納垢的地方,保持局部清潔,以防有害細菌趁機而入侵襲前列腺;避免久坐,防止上半身重量長時間壓迫前列腺,致使其血液循環(huán)不暢,增加患病幾率。
研究表明,男性性愛最活躍的年齡段是20~30歲。20歲時,多數(shù)男性體力好、恢復(fù)快,每天都可進行性生活,30歲后可能減至一周兩三次,40 歲后則會降至每周一兩次。除了性愛次數(shù)的減少,衰老還會讓男人的私處發(fā)生很多變化,比如陰莖表皮變得松弛;敏感度降低,性沖動次數(shù)減少;勃起不舉,性反應(yīng) 遲緩;精液量減少,性生活后非常疲乏。 支招:男性朋友出現(xiàn)上述表現(xiàn)時別急著購買“壯陽”藥物,胡亂進補可能適得其反,延緩性功能衰老可從以下幾方面入手:堅持規(guī)律性愛,性能力用進廢 退,太久不過性生活會使性功能加速老化;保持良好心態(tài)能減少心臟負荷,相當于給性器官上了“潤滑油”;保持良好生活習慣,避免過度飲酒、長期失眠或熬夜等不良習慣,以防睪酮生成速度減慢,引起性腺激素紊亂;適當多吃韭菜、核桃、羊肉等有益性功能的食品。
隨著年齡的增長,很多男性朋友經(jīng)常抱怨記性越來越差,往往話在嘴邊卻想不起來,東西放在一個地方轉(zhuǎn)眼就忘了,殊不知這是大腦衰老的信號。很多男 性有酗酒、吸煙、熬夜的不良習慣,都會加速記憶力的下降。研究表明,中年酗酒者出現(xiàn)記憶衰退的時間會比喝酒較少者提前6年;吸煙時氧氣吸入減少,大腦長期 缺氧就會損傷記憶。 支招:想要保持年輕的腦力既要動又要靜,最好經(jīng)常運動,促進腦部血液循環(huán),提高靈敏度,快走、慢跑等有氧運動都能促進腦細胞生長;還要學會靜下 心來打坐,有助于釋放壓力、控制情緒。飲食上,核桃、黑巧克力、牡蠣等食物,富含脂肪酸、酮類化合物、鋅等養(yǎng)護腦神經(jīng)的成分,有利于延緩大腦衰老。
便秘是個常見問題,很多男性朋友根本不當回事,殊不知這是腸道衰老的開始。隨著年齡的增長,人的腸道蠕動日漸變慢,腸道內(nèi)的水分相對減少,本就 容易便秘。再加上很多男性朋友習慣久坐,很少運動,精神長期緊張,腸肌收縮力下降,就更愛隔三差五的便秘。大量宿便堵塞在腸道里,毒素和垃圾無法及時排 出,不僅導(dǎo)致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人,還會增加患結(jié)直腸癌的風險。數(shù)據(jù)顯示,結(jié)直腸癌已成為北京男性發(fā)病率排名第二的常見癌癥,且呈年輕化趨勢。 支招:為了應(yīng)對腸道的衰老,男性朋友最好多喝白開水,滋潤腸道;還要適當多吃粗糧、新鮮蔬果等富含膳食纖維的食物;每天定時排便,圍繞肚臍從右下腹向上、向左順時針按摩,也可激發(fā)腸道活力,延緩衰老。
一般來說,每人每天都會掉70~100根頭發(fā),但一段時間內(nèi)持續(xù)脫發(fā), 每天脫發(fā)超過100根就可能是身體衰老的表現(xiàn)。脫發(fā)的原因有很多,和年齡增長、遺傳因素、營養(yǎng)不足、不良情緒、飲食油膩、經(jīng)常熬夜,以及內(nèi)分泌、自身免疫 性疾病都有關(guān),其中種種不良生活方式會加速身體衰老,讓男性脫發(fā)越來越早。調(diào)查顯示,60%的就診患者中25歲前就開始脫發(fā),30歲前脫發(fā)者高達 83.9%。脫發(fā)會嚴重影響男性的個人形象,甚至造成不自信、自卑等心理問題。 支招:面對脫發(fā),男性應(yīng)首先到正規(guī)醫(yī)院排查原因。為防止脫發(fā),生活中除了改變不良生活方式,還要避免過于頻繁燙發(fā)、染發(fā),少用吹風機和保濕定型類化學產(chǎn)品;最好經(jīng)常梳頭、按摩頭皮,有助于調(diào)節(jié)皮脂分泌,促進頭皮血液循環(huán),促進頭發(fā)滋潤生長。
除了身體衰老,心理也會老化。如果男性朋友突然變得性格敏感、多疑、急躁,遇到不順心的事就愛發(fā)脾氣,心里總是壓著一把火,對未來充滿焦慮和恐慌,常常感到不安、孤獨,就可能是心理衰老的癥狀,男性進入更年期后這些表現(xiàn)尤為明顯。 支招:面對身心的變化,男性朋友千萬不能自己悄悄承受,除了自我安慰,還應(yīng)多和家人、朋友傾訴,尋求關(guān)懷和理解,適當釋放情緒;還要試著轉(zhuǎn)移重心,做一些年輕時想做卻沒機會做的事情,比如培養(yǎng)興趣愛好,從中獲得滿足感。
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回答者:辦盤 (級別:黔中學生) 日期:2015/12/8 7:02:21 |
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