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          1. 多彩貴州信息港   汪家書屋   0048《欲望的博弈:如何用正念擺脫上癮》

            0048《欲望的博弈:如何用正念擺脫上癮》

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            0048《欲望的博弈:如何用正念擺脫上癮》

            時間:2024/11/2 來源:《汪家書屋》 作者:貴州夢

            《欲望的博弈:如何用正念擺脫上癮》是由(美)賈德森·布魯爾(Judson Brewer)創(chuàng)作的心理學(xué)類書籍。該書列舉了大量案例,旨在解釋現(xiàn)代文化(包括技術(shù))怎樣扭曲、劫持這種對進(jìn)化有益的學(xué)習(xí)過程;并以幫助我們理解人類各種行為(從容易為手機分心等瑣碎小事,到陷入愛河等有意義的體驗)的起源為整體目標(biāo)。

            賈德森·布魯爾著《欲望的博弈:如何用正念擺脫上癮》

            《欲望的博弈:如何用正念擺脫上癮》介紹


            【作者信息】

            本書作者是賈德森·布魯爾(JudsonBrewer)。他是一位精神病學(xué)家、神經(jīng)科學(xué)家,也是自我控制領(lǐng)域的思想領(lǐng)袖,同時還是馬薩諸塞大學(xué)醫(yī)學(xué)院主任、國際知名成癮訓(xùn)練專家。賈德森·布魯爾博士有著20多年對成癮科學(xué)的研究經(jīng)歷,并且自己也是正念冥想的踐行者。


            【核心內(nèi)容】

            對上癮的本質(zhì)剖析:

            習(xí)慣與成癮的二元生存機制:人類大腦與海參的大腦類似,都遵循“二元生存機制”,即趨向?qū)ψ陨碛幸娴模ㄈ鐮I養(yǎng)),遠(yuǎn)離有害的(如毒素)。在生活中,凡是能帶來獎勵、滿足當(dāng)下心理需求的行為,我們就容易去做,這種慣性模式導(dǎo)致了許多看似不合理的行為習(xí)慣,也是成癮的基礎(chǔ)。例如,人們明知道吃太多甜食對身體不好,但吃甜食帶來的感官刺激和幸福感會讓我們難以抗拒,事后又會為自己的行為感到懊惱。

            上癮的定義與表現(xiàn):作者將上癮定義為哪怕存在不良后果仍持續(xù)的行為。上癮行為不僅包括常見的對尼古丁、酒精、藥物的依賴,還包括對社交媒體、自拍、思考等方面的過度沉迷。比如,人們會無時無刻不查看手機,不斷刷新社交媒體動態(tài),或者過度思考、糾結(jié)于某些問題,這些都是不同形式的上癮表現(xiàn)。

            上癮的形成機制:

            觸發(fā)因素、行為與獎勵的循環(huán):上癮行為的形成存在一個“觸發(fā)因素行為獎勵重復(fù)”的循環(huán)。觸發(fā)因素可能是無聊、壓力、情緒等,當(dāng)觸發(fā)因素出現(xiàn)時,大腦會產(chǎn)生強烈的欲望驅(qū)動我們?nèi)嵤┠撤N行為,而這種行為會帶來一定的獎勵,比如愉悅感、放松感等,這又進(jìn)一步強化了該行為,使其不斷重復(fù),最終形成上癮。

            大腦神經(jīng)層面的變化:從神經(jīng)科學(xué)的角度來看,上癮與大腦中的神經(jīng)回路和神經(jīng)遞質(zhì)密切相關(guān)。某些行為會刺激大腦釋放多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì),讓我們產(chǎn)生快感,長期的刺激會使大腦的神經(jīng)回路發(fā)生改變,使得我們對這種行為的渴望越來越強烈,難以自控。

            用正念擺脫上癮的方法:

            培養(yǎng)對欲望的覺察力:正念是擺脫上癮的關(guān)鍵。通過正念訓(xùn)練,我們可以學(xué)會覺察自己的欲望,當(dāng)欲望產(chǎn)生時,不急于去滿足它,而是先停下來感受它,識別這種欲望的來源和本質(zhì)。例如,當(dāng)想抽煙或查看手機的欲望出現(xiàn)時,不要立刻行動,而是給自己幾秒鐘的時間去感受這種欲望在身體和心理上的反應(yīng)。

            接受欲望的存在:要允許欲望的存在,不要對自己產(chǎn)生批判或自責(zé)的情緒。很多時候,我們對欲望的抵抗反而會讓它變得更加強烈,而當(dāng)我們以一種平和的心態(tài)去接受它時,欲望的力量會逐漸減弱。就像面對戒煙過程中的煙癮,不要因為自己有想抽煙的念頭而感到愧疚或焦慮,而是坦然地接受這個念頭的存在。

            打破上癮的循環(huán):在覺察和接受欲望的基礎(chǔ)上,我們可以通過改變行為來打破上癮的循環(huán)。當(dāng)欲望的峰值過去后,我們就更容易控制自己的行為。例如,在戒煙過程中,當(dāng)煙癮發(fā)作時,如果能夠堅持一段時間不抽煙,那么下次煙癮發(fā)作的強度就會降低。同時,尋找替代行為也是很重要的,比如用運動、閱讀、社交等健康的行為來替代原來的上癮行為,從而逐漸改變習(xí)慣。

            培養(yǎng)內(nèi)在的平靜與滿足感:長期的正念練習(xí)可以幫助我們培養(yǎng)內(nèi)在的平靜和滿足感,讓我們不再過度依賴外部的刺激來獲得快樂。當(dāng)我們內(nèi)心充實、平靜時,對上癮行為的需求就會自然減少。作者還強調(diào)了要關(guān)注當(dāng)下的生活,珍惜每一個時刻,用心去體驗生活中的美好,從而提升自己的幸福感。

            正念的作用: 正念是一種心理狀態(tài),指的是有意識地關(guān)注當(dāng)下而不進(jìn)行判斷。書中強調(diào),通過正念練習(xí),我們可以更好地理解和應(yīng)對上癮問題。例如,通過識別、放松、接受、允許、探究和注意等步驟,我們可以更深入地了解自己的欲望和行為模式,從而找到擺脫上癮的方法。


            【優(yōu)秀讀后感示例】

            有的讀者認(rèn)為這本書提供了一種全新的視角來看待上癮問題,讓他們對自己的行為和心理有了更深刻的認(rèn)識。以前可能只是簡單地認(rèn)為上癮是缺乏意志力的表現(xiàn),但通過閱讀這本書,才明白上癮背后有著復(fù)雜的生理和心理機制。書中的正念方法也具有很強的實操性,讓讀者在實踐中逐漸擺脫了上癮行為,重新找回了對生活的掌控感。

            另一些讀者表示,這本書不僅對個人擺脫上癮有幫助,還對理解他人的行為和心理提供了啟示。在生活中,我們常常會遇到身邊的人有各種上癮問題,比如家人對手機的過度依賴、朋友的酗酒等,通過學(xué)習(xí)書中的知識,能夠更好地理解他們的處境,并且以更恰當(dāng)?shù)姆绞饺椭麄儭?

            還有讀者認(rèn)為,作者將神經(jīng)科學(xué)、心理學(xué)和正念冥想相結(jié)合,使這本書既有科學(xué)的嚴(yán)謹(jǐn)性,又有實踐的指導(dǎo)性。這種跨學(xué)科的研究方法讓讀者能夠從多個角度理解上癮問題,并且將理論與實踐緊密結(jié)合,讓讀者能夠快速地將所學(xué)知識應(yīng)用到實際生活中,對于提升個人的心理素質(zhì)和生活質(zhì)量具有重要的意義。

            《欲望的博弈:如何用正念擺脫上癮》是一本值得一讀的書籍,它不僅提供了關(guān)于上癮的深刻見解,還給出了實用的方法來幫助讀者擺脫上癮,實現(xiàn)更加健康和充實的生活。

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