0098《為什么精英都是時間控》樺澤紫苑著

精英都在踐行的高效時間管理術

作者曾是差點被精神壓力打垮、被工作“忙殺”的神經科醫生，在決心改變自己的生活方式后，發現了將大腦機能發揮到極致的時間管理術，實現了一天之中完成4個人才能完成的工作，還擁有一般人2倍以上的自由時間。

書中分享的時間管理術并不僅僅是作者個人的成功經驗，而是加入了新近的腦科學和心理學知識，作者用兩年時間將自己的時間管理方法體系化，形成了他的“神之時間管理術”。

工作的種類分為“專注性工作”和“非專注性工作”，要以“專注力”為中心分配時間。專注力（工作效率）×時間=工作量。

按照大腦的節奏進行“沖浪”的工作方法，要遵循“15?45?90法則”和雜念排除法，并運用時間限制工作術，可極大限度地發揮大腦機能，提升工作效率。

以投資的思維方式來拆解“創造時間的工作術”：嚴守ASAP工作術，可以同時獲得“信任”和“財富”；“趁現在”工作術則要求把暫時無法決斷的事情判斷為“未決”，留給日后做決斷。

將大腦的機能極大限度地激發出來的時間管理術，不只提升工作效率，更能為自己創造出更多的自由時間。

《為什么精英都是時間控》是由樺澤紫苑所著、郭勇翻譯，湖南文藝出版社于2018年3月出版的一本時間管理類書籍。以下是對這本書的詳細介紹：

【作者信息】

樺澤紫苑是日本的一名神經科醫生，曾在綜合醫院工作，因工作忙碌壓力大而患上突發性失聰，之后他決心改變生活方式，研究高效工作方法。他將腦科學和心理學知識融入時間管理，形成獨特的“神之時間管理術”，并著有多本相關書籍，如《人生煩惱咨詢室》《享受緊張：腦科學讓緊張感化敵為友》等，他每月讀書20冊以上并發表書評，每年出版三本書，還會去海外旅行、參加各種活動，實現了工作與生活的平衡，成為了暢銷書作家。

【核心內容】

以專注力為核心的時間分配：強調專注力的重要性，提出專注力（工作效率）×時間=工作量的公式。將工作分為專注性工作和非專注性工作，建議根據大腦的黃金時間，把專注性工作安排在早上，以提高效率。同時介紹了15·45·90法則，即人的專注力集中時間大概為15分鐘、45分鐘、90分鐘，可按照此節奏安排工作，進行“沖浪”式工作。

專注力的重啟與保持：闡述了重啟專注力的方法，如把握好工作節奏，在疲勞之前休息，睡眠是提高專注力的特效藥。還介紹了午間重啟術，包括外出吃午餐、細嚼慢咽以提高血清素分泌，幫助回歸平常心；午后小睡2030分鐘，可有效恢復腦力等。

高效工作術：包含“foryou”工作術，如asap工作術、提前30分鐘行動、嚴格守時等，以獲得他人信任和提升自身財富；“趁現在”工作術，對于2分鐘內可完成的事立即做，30秒內可決斷的事馬上決斷，暫時無法決斷的事標記為“未決”等；以及并行工作術，如移動讀書術、耳學等，充分利用碎片時間。

自由時間的利用：提倡將自由時間用于自我投資，提升主要專長及其他工作能力，而非浪費在被動娛樂上。還區分了主動性娛樂和被動性娛樂，建議減少看電視等被動性娛樂時間，增加讀書等主動性娛樂，以提高專注力和自我成長。

【書評】

正面評價：

方法科學實用：書中所介紹的時間管理方法基于腦科學和心理學知識，具有很強的科學性和實用性。讀者可以根據自身情況，將這些方法應用到工作和生活中，有效提高時間利用效率，如按照大腦的黃金時間安排工作和學習任務，能夠讓人們在精力最充沛的時候完成最重要的事情，從而達到事半功倍的效果。

內容系統全面：從早晨、白天、夜晚到工作時間、自由時間，全方位地闡述了如何進行時間管理，形成了一個完整的時間管理體系。各個章節之間邏輯連貫，內容豐富詳細，為讀者提供了全面的時間管理指導。

案例豐富生動：作者列舉了大量的案例，如邦德女郎在電影中的作用、村上春樹的“罐頭工作術”等，使抽象的時間管理理論變得更加生動形象，易于理解和接受，同時也增加了閱讀的趣味性。

負面評價：

部分內容缺乏深度：對于一些時間管理方法的介紹較為淺顯，沒有深入探討其背后的原理和適用場景的局限性。例如，對于15·45·90法則，只是簡單地說明了這幾個時間節點，但對于不同人群在不同工作中的具體應用和可能遇到的問題未作詳細分析。

實踐難度較大：書中的一些方法雖然理論上可行，但在實際操作中可能會受到各種因素的限制，導致讀者難以完全按照書中的建議去執行。比如，對于一些工作繁忙、生活節奏快的人來說，很難保證每天都有足夠的時間進行午睡或按照嚴格的時間安排來完成各項任務。

【讀書感】

增強時間管理意識：閱讀本書后，讀者能夠更加深刻地認識到時間管理的重要性，意識到合理安排時間對于提高工作效率、提升生活質量的積極意義，從而激發自身的時間管理意識，主動去學習和運用各種時間管理方法。

優化工作和生活方式：書中的許多方法和建議具有很強的可操作性，讀者可以根據自己的實際情況進行調整和應用，如早起后利用大腦的黃金時間完成重要工作，中午通過適當的休息和運動重啟專注力，晚上合理安排娛樂和學習時間等，使工作和生活更加有序、高效。

提升自我管理能力：時間管理不僅僅是對時間的安排，更是一種自我管理和自我約束的能力體現。通過學習本書，讀者可以學會更好地掌控自己的行為和情緒，克服拖延等不良習慣，培養自律和堅持的品質，從而提升自我管理能力，實現個人的成長和進步。

獲得更多自由時間：遵循書中的時間管理術，讀者能夠更加高效地完成工作任務，從而節省出更多的自由時間。這些自由時間可以用于自我投資、休閑娛樂或陪伴家人，讓人們在忙碌的工作之余，也能享受到豐富多彩的生活，實現工作與生活的平衡，提升幸福感。

“最好的自由時間”之一 自由時間不要用于工作；“最好的自由時間”之二 投資自己；“最好的自由時間”之三 主動性娛樂；“最好的自由時間”之四 改變人生的放松時間。