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          1. 問 題
            每天走多少步最健康呢?
            [詳細描述]走步這個運動是不是適合所有人?長時間走路會不會讓關節受不了?每天走多少步最合適? 相關附件:
            問題補充:

            提問者:安逸狠(級別:黔中學生) 懸賞分:0分 回答數:1 瀏覽數: 日期:2016/7/25 16:05:16
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            適當步行對身體益處多

            心血管 步行能增強心臟功能,使心臟跳動得慢而有力;增強血管彈性,對調節血壓有一定的輔助作用;加速人體血液循環,減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成,降低心肌梗死的發病率。

            骨骼肌肉 適度步行能增強肌肉力量,強健下肢筋骨;運動引起關節壓力變化,能促進關節軟骨滑液的分泌,提高關節靈活性,預防和延緩退化性關節炎,保持關節健康。

            體重控制 步行能消耗身體多余的熱量,提高身體的新陳代謝水平,減少人體脂肪的積聚,保持身體適宜的體重。另外,步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

            步數多少合適?

            強身健體 美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能(體質)的最低推薦量范圍:5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進 健康的目的,而對于身體狀況較好的人,則需要更多的步數,步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的,如果能以100步 /分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的,即步行運動要達到中等強度。

            減肥 如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重,達到減肥的目的,那就需要走更多的路;谌巳旱难芯匡@示,男性運動者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步。當然,這個步數也是以步速為100步/分鐘為前提。

            步速多快合適?

            不同的行走速度,走路的持續時間要求也不同。有以下三種選擇:第一,每天以中等速度(100步/分鐘)至少累計行走30至60分鐘,每周至少達到 150分鐘的運動量。第二,每天以較快速度(120步/分鐘左右)累計行走20至60分鐘,每周累計不少于75分鐘。第三,以上兩種速度交替進行中等和較 大強度相結合的步行運動,可以每天步行30分鐘來完成每天的步行,也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鐘,才能達到健身的效果。

            【相關附件】:
            回答者:滴滴個 (級別:黔中學生) 日期:2016/7/25 16:15:03

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