據《新英格蘭醫學期刊》的報道，一周步行三小時以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜志也有報道稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。步行的好處 多多，首先可增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。對背部而言，可加強背肌力量，且對背部傷害較小。同時，對腿腳來說，行走相當于對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

【每天步行極大有益身心健康】

1.步行能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。

2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

4.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

5.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

6.步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

7.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

8.定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

9.步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

10.步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

11.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

12.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均占優勢。

【經常步行有什么好處？】
一、增加記憶力：隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，步行能夠增加記憶力，我就每天早上走路，我的記憶力越來越強了。
2
二、打開經絡：經常坐在辦公室工作，沒注意身體，經絡僵硬了，全身都有小疙瘩，醫生說需要步行，我步行一段時間后，疙瘩就少了很多。
3
三、放松脈搏：經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，我每天下午步行半個小時，后來全身放松了很多。
4
四、身心輕安：身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由，我通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。
5
五、增加心臟功能：我不愛運動，所以心臟不好，醫生建議多走路步行，發現，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
6
六、打通血管：醫學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信這句話，因為，步行能夠增強全身彈性。
7
七、增強肌肉力量：通過步行之后增強了肌肉力量，還有強健腿力和足力、筋骨，而且關節也靈活了。
8
八、通暢血液循環：人體血液不通暢，因為，經絡和脈絡不通，那樣就血液不通暢，人容易得病，步行能夠打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。
9
九、減少五臟疾病：五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。
10
十、精神快樂：藏醫學講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關系，步行能減少血糖，血脂；排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。
11
十一、體形美麗：愛美之心人皆有之，人美不美與血性有直接關系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

走路能增強血液循環：當身體血液不循環的時候，大多是經絡不通引起的(這時候的人們就容易生病)，適當的走路可以幫助打通經絡，從而增強身體的血液循環，加快新陳代謝。
走路幫助記憶：年齡越大，記憶力也在下降(現在的記憶力就很差)，經常走路可以增強記憶力(每天早上走路效果很好，幫助記憶)。
走路幫助疏通經絡：常時間的坐在辦公室辦公，缺少行走，身體的經絡就會僵硬(腿上會出現小疙瘩)，每天堅持步行30分鐘，試得放松身體，這樣整個人會靈敏很多。
走路能強化心臟功能：當人體身心也來疾病時(主要是氣血不通暢的原因)，身心自由了，氣血自然就通暢了.愛上運動，愛上步行，心臟功能自然變得強大了。
走路能保護血管：醫生說過，走路可以增加血管的彈性，經常走路可以增強身體的彈性，從而減少血管破裂等情況。
走路能減少生病：每天堅持行走，讓身體習慣運動.走路能增加消化功能，促使腸胃活動，從而增加了食欲.愛上走路，讓疾病遠離你吧!
走路對'三高人群'有益：現在生活條件好了，一到醫院檢查就說三高.堅持行走，就是最好的藥方，每天走路可以防治高血壓，肥胖癥等等!
走路變得更漂亮：堅持走路可以排除身體內的垃圾，從面減少了身體堆積的脂肪，讓形體變得更加的美麗.愛漂亮的你一點要堅持行走哈，多走走自然就更加的漂亮了哈!
走路改變視力：長時間的面對電腦，我們的視力會退化，每天堅持行走，多看看戶外的綠色植物，我們的視力能得到有效的恢復，身體也能更加的敏銳。

【相關附件】：